Uso abusivo de tabaco: como compreender e superar

Descubra como entender e vencer o vício do tabaco, com estratégias práticas e apoio profissional para uma vida mais saudável.

Por que o tabaco vicia

Embora muitas pessoas comecem a fumar por curiosidade ou pressão social, o uso frequente pode rapidamente se transformar em um hábito difícil de abandonar. Isso porque o tabaco contém nicotina, uma substância altamente viciante que afeta o cérebro e o corpo, criando um ciclo de dependência.

Apesar do conhecimento generalizado sobre os malefícios do fumo para a saúde pulmonar e cardiovascular, além de ser uma causa de câncer, apenas o acesso a essas informações não é suficiente para eliminar a vontade de fumar.

O que você pode sentir

Dependência física

Acordar no meio da noite para fumar, sentir necessidade de fumar ao acordar ou em intervalos regulares durante o dia.

Aumento da tolerância

Necessidade de fumar mais para obter o mesmo efeito de alívio ou satisfação.

Sintomas de abstinência

Irritabilidade, ansiedade, dificuldade de concentração ou desejo intenso de fumar ao tentar reduzir ou parar.

Impactos na vida social

Conflitos familiares e isolamento social.

Impactos na saúde

Problemas respiratórios, tosse persistente, redução do olfato e paladar, envelhecimento precoce, além de doenças como bronquite crônica, enfisema, câncer de pulmão, boca e garganta e doenças cardiovasculares como hipertensão, aneurisma e infarto.

O que um
profissional vê

Estratégia e acompanhamento

Não é só uma questão de força de vontade: é também química. A nicotina é uma substância altamente viciante porque ela atua rapidamente no sistema nervoso central, criando sensações de prazer e relaxamento que duram de 30 minutos a 1 hora. É esse prazer que leva a pessoa a buscar repetidamente o consumo.

Abandonar o tabaco é um processo gradual que pode ter altos e baixos, e cada pessoa e situação pede uma estratégia personalizada.

O que podemos fazer juntos

Psicoterapia

Reconhecer situações ou emoções que levam ao consumo e criar estratégias para lidar com eles.

Aprender técnicas para lidar com estresse, ansiedade e melhorar habilidades sociais.

Identificar sinais de alerta e ter planos para casos de recaídas, incluindo buscar apoio em momentos vulneráveis.

Outras formas de tratamento

Terapias de substituição

Adesivos de nicotina para reduzir sintomas de abstinência.

Estilo de vida saudável

Exercícios, alimentação equilibrada e novos hábitos prazerosos.

Medicamentos

Auxílio no controle do desejo de fumar.

Como aplicamos a ciência

Trabalhamos com três elementos básicos do comportamento:

Reforços positivos

Juntos, entendemos as coisas positivas que vêm associadas ao ato de fumar para você, como, por exemplo, estar entre amigos e socializar.

Reforços negativos

Juntos, entendemos quais sintomas e emoções negativas fazem você recorrer ao tabaco como forma de alívio.

Estímulos condicionados

Estudamos os gatilhos ambientais associados ao hábito de fumar para você.

Referências

Maisto, S. A., Galizio, M., & Connors, G. J. (2015). Drug use and abuse. Cengage Learning. McKim, W. A., & Hancock, S. D. (2012). Drugs and behavior: An introduction to behavioral pharmacology (7ª ed.). Pearson.

Laranjeira, R. (Ed.). (2020). Tratamento do uso de substâncias químicas. (1ª ed.) Artmed.